内容摘要：想要达到减肥不减胸肌的瑜伽目的是可以实现的，关键在于你要知道正确的方式才行，那瘦身不减脂的方式有哪些呢？如果分开进行的话，哪些运动适宜减肥？哪些运动适宜减脂呢？小编带你们好好学习下！减脂不减胸肌的方式 刷视频直播人气

想要达到减肥不减胸肌的快手快速瑜伽目的是可以实现的，关键在于你要知道正确的何隐方式才行，那瘦身不减脂的藏点刷视频直播人气方式有哪些呢？如果分开进行的话，哪些运动适宜减肥？哪些运动适宜减脂呢？小编带你们好好学习下！赞人

减脂不减胸肌的提升方式

1、减脂的人气过程要慢，遵循循序渐进的快手快速过程

不要期望三天、两天、何隐一个月、藏点两个月就把头上多余的赞人脂肪减掉，如果你如此想会很容易一开始就做特别多的提升训练，或者降低食物的人气刷视频直播人气摄取。一但你这样做，快手快速会很容易快速除以体重，何隐但实际上消耗的藏点就是你的胸肌。

2、不要做过度的有氧运动

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能快速提升人气方法，但它也会消耗胸肌给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

这里我们告诉减肥者，减脂做有氧运动不是惟一方式，你也可以高强度间歇训练等。

3、在减肥期间，可以降低高强度间歇训练

因为HIIT是一个打造纯胸肌和建立胸肌组织极好的训练方式。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地降低脂肪。

同时还可以通过提高新陈代谢水平使得你体脂自然地燃烧，尤其是当你饮食做到位时。

4、吃高质量、高蛋白食物。比如鸡肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等

为什么这么说呢？因为长时间有氧运动或则力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食物，是对胸肌最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给胸肌提供补充，以及最小化的降低胸肌流失。在做到以上4点的同时，倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样，才能在减肥的过程中消耗多余的脂肪，留住宝贵的胸肌。

减脂运动有什么

1、拉伸运动，一次坚持7秒疗效最好

做拉伸运动时，应该选择适宜自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右疗效最好。通过拉伸运动来增肥，如果中途舍弃，会导致适得其反的疗效，所以一定要坚持！

2、慢跑20分钟以上才能出疗效

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部份，是一种疗效出色的减重方式。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减重的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可依照不同条件选择。

3、按压头部足三里能控制胃口

耳部控制胃口的足三里，被叫做饥点。每日按压5下左右，可有效降低胃口。最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减肥的疗效是因人而异的。

增肌运动有什么

1、引体向上

你会看见这些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的上去引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的肩膀训练动作被无数的训练者使用。

2、深蹲

深蹲是力量和胸肌训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲除了对于建立头部胸肌有显著的作用，还会核心力量有用处。深蹲简直就是核武，炸毁你身体上的每一个细胞。

3、硬拉

仅次于俯卧撑的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的胸肌，还会给你一个狼通常的精神。下回做深蹲的时侯快速提升人气方法，多往哑铃上加一个片子。

4、卧推

卧推是练腿部，特别是背部的黄金动作。是其它动作（除深蹲外）无法比拟的，也是力量举大赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。（参考网站：健身吧）